ЕкоВеге Видео Канали:

 

Vbox видео за вегетарианство, веганство Youtube видео за вегетарианство, веганство

ЖИВОТ(НИТЕ)...


0 морски животни
0 пилета
0 пуйки
0 гъски
0 прасета
0 крави и телета
0 овце
0 зайци
0

Броя на животните по света, чиито живот е отнет от индустрията за месо, мляко и яйца - откакто отворихте страницата в този сайт

Кой е онлайн?

В момента има 139 посетителя в сайта

Какво е EcoVege

Група от екологично мислещи вегетарианци

(виж повече)

Начало Практика Практика Вегетариански наръчник (онлайн книга) - Постигане и задържане на здравословно тегло

Вегетариански наръчник (онлайн книга) - Постигане и задържане на здравословно тегло
Съдържание
Вегетариански наръчник (онлайн книга)
Вегетарианските храни: мощни инструменти за здраве
3 начина как да станем вегетарианци
Митът за протеините
Съвети за преминаване към веге хранене
Без яйца!
Калцият в растителното хранене
Какво знаем за млякото?
Новите четири хранителни групи
Постигане и задържане на здравословно тегло
Веганайзер-вижте как може да промените вашите ястия в нискомаслени вегански ястия
Вегетарианско хранене за бременни
Вегетарианското хранене при децата
Всички страници

Постигане и задържане на здравословно тегло

От многото начини за отслабване един се оказва най-здравословен.

 

Когато вашето хранене се състои от големи количества зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и варива, които са здравословният избор на вегетарианеца, то тогава намаляването на теглото е значително по-лесно. А заедно с това следва и забележително подобрение в нивото на холестерола, кръвното налягане, кръвната захар и много други аспекти на здравето.

 

Посланието е просто: откажете се от храните, богати на мазнини и бедни на фибри и увеличете консумацията на тези, които са бедни на мазнини и пълни с фибри. Това веганско хранене без мазнини е безопасно и лесно, веднъж щом свикнете с него.

 

Промяната в хранителните навици е най-важният момент за постигане и задържане на здравословно тегло. Невъзможно е да “свалим 10 кг за две седмици” и после да не ги наваксаме отново. Диети с много малко калории или високопротеинови и нисковъглехидратни могат да причинят сериозни здравословни проблеми и са много трудни за спазване дълго време.

 

Старият мит беше, че от макароните, хляба, картофите и ориза се пълнее. Не е истина. В действителност храните, богати на въглехидрати, са отлични за постоянно поддържане на теглото. Въглехидратите съдържат по-малко от половината от калориите на мазнините, което означава, че замяната на мазните храни с въглехидрати автоматично намалява калориите. Но калориите са само едната страна на въпроса.

 

Тялото третира въглехидратите различно от калориите в мазните храни. Разликата е в това как тялото складира енергията от различните видове храни. За организма е неизгодно да трупа енергията от въглехидратите като телесна мазнина, тъй като при този процес се изразходват 23 % от калориите. Докато мазнините лесно се превръщат в телесни мазнини. При процеса на преработка и складиране на мазнините се изгарят само 3 % от калориите. Затова този тип храна засяга тялото най-силно.

 

Въпреки че протеините и въглехидратите имат почти еднакво количество калории на грам, храните богати на протеин (преди всичко животинските продукти) обикновено са богати и на мазнини. Дори “крехко” резенче месо има много повече мазнини, отколкото са нужни на здравото тяло. А и животинските продукти винаги са бедни на фибри. Фибрите правят храната по-засищаща без консумация на много калории, а това е характерно само за растителната храна.

 

Гимнастиката също помага. Аеробните упражнения ускоряват изгарянето на мазнините и запазват мускулната маса. Тонизиращите упражнения и вдигането на тежести помагат за втвърдяването на мускулите и увеличават мускулната маса. Номерът е в това да намерите вид активност, която ви харесва и подхожда на начина ви на живот. Ходенето е едно добро начало. Можете да го правите навсякъде и по всяко време.

 

Най-добрата програма за контрол на теглото е вегетарианско хранене, богато на комплексни въглехидрати и бедно на мазнини, допълнено от редовни физически упражнения. Това е най-добрият избор за един по-здрав, по-дълъг и по-щастлив живот.



 

Коментари 

 
+2 #4 Vladokan 2012-07-15 20:53
Поне за мен няма убедителни доказателства за неполезни ефекти от соята. Ето и статия от мен:
http://www.pcrm.org/health/health-topics/soy-and-your-health
Цитиране
 
 
+4 #3 Светлана 2012-07-12 20:19
Соята изобщо не е полезна, особено за момченцата! Моля имайте го предвид и се информирайте!
Цитиране
 
 
+3 #2 vladokan 2011-05-24 17:45
Добре е да има помощ за храненето на учениците. Вярно е, само че млечните продукти и повечето продукти, които се сещам на Данон, не бих казал, че са в графата "здравословно хранене". А като се сетя, че още рекламират Активия, която беше спряна в САЩ за реклама заради съмнителността и недоказаността на продукта:
http://e-vestnik.bg/10640/sasht-spryaha-reklamata-za-aktiviya-i-globiha-danon-a-u-nas/
Цитиране
 
 
+1 #1 ива петрова 2011-05-24 14:32
Много е важно да се изгради навик за здравословен живот. За да се постигне това трябва да се купуват качествени плодове и зеленчуци и да се следи техния редовен прием, особено при децата в ранна възраст. Всякакви инициативи, насочени към тази цел, са много хубави и такива трябва да има повече. Последната такава програма е "Активни и здрави". Целта й е създаване на трайни навици за здравословен начин на живот сред децата в училищна възраст чрез активен спорт и здравословно хранене. „Активни и здрави“ се ражда след осъзнаване на тъжната статистика на Националния център за опазване на общественото здраве, според която всяко пето дете в България е със свръхтегло, а 12% от децата страдат от затлъстяване. За повече информация може да посетитие http://www.aktivniizdravi.bg/nutrition.php?id=14
Цитиране
 

Добави коментар


Защитен код
Обнови

Template by SiteGround Web Hosting.
уеб дизайн и изработка на сайт от Владимир Нгуйен (VieN Design)

БЪДИ ВЕГАН, СЪЗДАВАЙ МИР / BE VEGAN, MAKE PEACE/